Азбука здоровья: избавляемся от никотиновой зависимости
Далеко не все могут бросить курить легко. Курение – это физическая зависимость и психологическая привычка. И, бросая курить, необходимо четко понимать, действительно ли вы хотите избавиться от вредной привычки или это просто минутный порыв. Перечислите все причины, которые мотивируют именно вас отказаться от сигарет. Запишите «плюсы» жизни без зависимости от сигарет. В первое время постарайтесь избежать сильных стрессовых ситуаций и отдыха в курящих компаниях. Попросите близких поддержать вас, ведь в этот период у вас могут возникнуть перепады настроения. Чтобы избавиться от раздражительности, занимайтесь физкультурой, принимайте горячие ванны, используйте методы релаксации, избегайте кофеина. Не перегружайте себя, избегайте стрессов. При возникновении кашля, сухости в горле пейте побольше жидкости, используйте средства от кашля. Увеличение объема потребляемой жидкости (а также введение в рацион пищи, содержащей грубые волокна) поможет избавиться и от запоров.
Важно помнить, что когда вы бросите курить:
* через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови;
* через неделю улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе;
* через месяц Вам станет легче дышать, Вас покинут утомление и головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;
* через 1 год риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится на 50%;
* через 5 лет резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.
В Озёрской ЦРБ во взрослой поликлинике работает кабинет профилактики. Однако сегодня все плановые приёмы прекращены.
Если вы хотите отказаться от курения и нуждаетесь в помощи и поддержке, можно позвонить по номеру Всероссийской телефонной линии «Здоровая Россия» 8-800-200-0-200. Дежурные психологи и наркологии, которые не только дадут советы по борьбе с курением.
