Лёжа на диване и пялясь в телевизор, многие мечтают – вот заняться бы профессиональным боксом, но уже поздно, возраст не тот… Хотим вас уверить, что непоздно! Ведь этот вид спорта может привести массу примеров, когда люди, совершенно далёкие от бокса, приходили на ринг в сознательном возрасте и добывали титулы чемпионов. Но даже если вам не удастся достигнуть подобных высот, всё равно вставайте с дивана и идите в спортзал – хотя бы улучшите свою физическую форму. А подвигнуть вас на этот шаг помогут наши сегодняшние герои.

Владимир Кличко – в 14 лет

Свой взор в сторону бокса Виталий Кличко обратил относительно поздно – в 14 лет, притом что в боксёрскую секцию мальчиков берут с 8 лет.

Вдохновившись примером старшего брата, который долго и упорно потел на тренировках, Виталий без особых усилий превзошёл достижения Владимира, в 17 лет завоевав первое место среди юниоров в первенстве Европы по боксу.

Титулом чемпиона мира Кличко-младший владел на протяжении 12 лет – таким достижением не может похвастаться ни один тяжеловес в мире. Он занимает первое место в списке европейских боксёров всех времён и 15-е место в рейтинге лучших боксёров в истории.

Глен Джонсон – в 20 лет

Глену Джонсону хватило двух лет тренировок, чтобы в 22 года стать бронзовым призёром Олимпийских игр. А после этого сам Бог велел перебраться в профессиональный бокс.

Вначале 24-летний боксёр встречался со слабыми соперниками, но потом стал играть по-взрослому. За свою 22-летнюю боксёрскую карьеру Джонсон более двух десятков раз потерпел поражение, но и побед у него за плечами немало – 54.

А в 35 лет он даже завоевал титул чемпиона мира в полутяжелой весовой категории.

Серхио Мартинес – в 20 лет

Поначалу Серхио Мартинес увлекался футболом и велоспортом, но в 20 лет обратил внимание на бокс, начав выступать в полусреднем весе.

Два года спустя стал чемпионом Аргентины, а затем и чемпионом мира по разным версиям. Аргентинца признавали даже лучшим боксёром мира вне зависимости от весовой категории.

За 17 лет профессиональной карьеры провёл 56 боёв, в 51 из которых одержал победу (28 — нокаутом).

Николай Валуев – в 20 лет

Супертяжеловес ростом 213 см и весящий 151 кг Николай Валуев впервые пришёл на боксёрский ринг в 20 лет, а до этого в школе увлекался баскетболом и метанием диска.

Уже через 6 лет упорных тренировок стал чемпионом России, а ещё через год и чемпионом мира. За свою 16-летнюю профессиональную карьеру провёл 53 поединка, в 50 из которых одержал победу, причём более половины боёв закончил нокаутом.

Ныне нашёл себя на политическом поприще, а также на телевидении.

Хасим Рахман – в 20 лет

Начав махать кулаками в 20 лет и проведя с десяток любительских матчей, Хасим Рахман уже через 2 года превратил невинное хобби в профессию.

Из 61 проведённого поединка на профессиональном ринге Рахману удалось одержать победу в 50 из них, причём подавляющее большинство боёв закончилось нокаутами. Особую славу американцу принесло нокаутирование Леннокса Льюиса.

Зато эту непробиваемую скалу удалось низвергнуть с пьедестала как Владимиру Кличко, так и Александру Поветкину (оба этих поединка закончились техническими нокаутами).

Деонтей Уайлдер – в 20 лет

Всего 3 года упорных тренировок понадобились Деонтею Уайлдеру, чтобы завоевать бронзу Олимпийских игр в тяжёлом весе.

Бронзовый Бомбардир начал осваивать азы боксёрской науки в 20 лет, а уже в 23 года поднялся на олимпийский пьедестал.

После такого триумфа не грех было заняться и профессиональным боксом, что он успешно и делает поныне: из 41 проведённой игры 39 двухметровый красавец выиграл нокаутом.

Рон Лайл – в 20 лет

Придя в боксёрский зал в 20 лет, Рон Лайл смог войти в число лучших тяжеловесов 70-х годов ХХ столетия. Свой первый профессиональный поединок он провёл в 30-летнем возрасте и ещё 24 года радовал болельщиков зрелищными боями. Из семи поражений боксёра самое выдающееся — от Моххамеда Али, которое стало первым досрочным проигрышем в карьере Лайла.

Рокки Марчиано – в 22 года

Как и любой американский подросток, Рокки Марчиано увлекался игрой в футбол и бейсбол. Но в армии, чтобы откосить от дежурств на кухне, увлёкся боксёрскими тренировками. Закончив службу, с боксом не завязал.

Свой первый любительский поединок провёл в 23 года, а профессиональный – в 24. Броктонская бомба вошёл в историю бокса как единственный спортсмен без поражений.

Тяжеловес, проведя на ринге всего 8 лет, 4 года подряд становился чемпионом мира по боксу.

Рэй Мерсер – в 25 лет

Романтика и желание увидеть мир подтолкнули Рея Мерсера пойти в армию. Но там сержанту показались нагрузки чрезмерными, и спустя 2 года он вернулся на гражданку. По-видимому, от избытка адреналина 25-летний юноша решил заняться боксом.

Вначале всё было на любительском уровне, но настолько успешно, что Мерсер в 27 лет стал олимпийским чемпионом в Сеуле, принеся золотую медаль сборной США. А в 28-летнем возрасте тяжеловес дебютировал в профессиональном боксе. За свои резкие джебы американец получил прозвище Безжалостный.

Занимаясь боксёрской карьерой на протяжении 19 лет, он не потерпел ни одного поражения.

Джеймс Смит – в 25 лет

В школе Джеймс Смит больше интересовался наукой, чем спортом. Никто из боксёров того времени, кроме него, не мог похвастаться наличием высшего образования. Но когда служил в армии, стал понемногу боксировать.

Был любителем на протяжении трёх лет, и только в 28-летнем возрасте перешёл в категорию профессионалов. Свой чемпионский титул мира добыл, когда ему исполнилось уже 33 года. Его боксёрская карьера не была безоблачной: из 62 проведённых поединков, победу Смит праздновал только 44 раза.

«На пенсию» 46-летнего Костедробилку определил Ларри Холмс, отправив в нокаут в 8 раунде.

Мартин Роган – в 29 лет

Все рекорды по возрасту побил британец Мартин Роган, который спокойно работал таксистом и даже не помышлял о занятиях боксом до 29 лет. Но потом быстро вошёл во вкус и в 33-летнем возрасте вышел на профессиональный ринг. Правда, за 10 лет спортивной карьеры Железному человеку так и не удалось добыть мировое чемпионство, но чемпионом Англии он всё-таки побывал.

Начинать что-то новое никогда не поздно, и даже есть шансы добиться на этом поприще небывалых успехов. Так что дерзайте!

Загрузка…

Шесть спортсменов, которые поздно начали

Неоднократный чемпион Италии, обладатель всевозможных европейских кубков Морено Торричелли начал свою карьеру в 22 года. Итальянец работал плотником на заводе, а в свободное от футбола время гонял мяч за любительскую команду.  Однажды клуб Морено оказался спарринг-партнером легендарного туринского «Ювентуса». После игры тренер «Старой Синьоры» Джованни Трапатони неожиданно для всех захотел видеть никому не известного защитника Торричели у себя в команде. И, как оказалось, не прогадал. Итальянский плотник вырос в отличного футболиста и принес большую пользу «Ювентусу».

Интересно, что защитник Торричели курил с самого детства, и с началом профессиональной карьеры пагубную привычку не бросил.

Николай Валуев

Нынешний депутат Госдумы никогда не хотел быть спортсменом. Но, как ни странно, на этом настаивали его родители. В школе Николай Валуев занимался баскетболом и добился неплохих успехов: он был чемпионом страны среди юношей младшего возраста. С баскетболом пришлось завязать.

Впрочем, тут же он переключился на легкую атлетику и стал метать диск. По этой дисциплине Николай выполнил норматив мастера спорта.
Валуев начал заниматься боксом лишь в 20 лет. Первая его тренировка состоялась весной 1993 года, а дебютный бой – в октябре.

Николай Валуев стал одним из самых известных российских боксеров, а его устрашающий облик знают не только в России, но и далеко за ее пределами.

Луиджи Фаджоли

Гонщик Луиджи Фаджоли начал свою спортивную карьеру в 28 лет. Он много раз выступал на чемпионатах Европы, а в знаменитой «Формуле-1» провел лишь два сезона.

В сезоне 1950 года, 53-летний Фаджоли выиграл свою первую и единственную гонку «Ф-1», тем самым поставив рекорд, который до сих пор не побит.

После этого успеха он решил больше не участвовать в элитном чемпионате.
Дальнейшая его судьба была трагична. Спустя пару лет, участвуя в Гран-при Монако, итальянский гонщик попал в сильную аварию: его госпитализировали без сознания с переломами руки и ноги.

Спустя несколько недель у него отказала вся нервная система, и в 54 года Луиджи скончался.

 

Рэй Мерсер

В 20 лет Рэй со своим отцом объездил всю Европу. Юноша подумал, что, став военным, получит отличную возможность увидеть и весь мир. После двух лет на службе сержант Мерсер впервые надел пару перчаток. Сначала американец боксировал только на любительском уровне.

В профессиональном спорте Рэй Мерсер дебютировал только в 27 лет. Он провел потрясающую карьеру и добился больших успехов в боксе, став одним из самых известных тяжеловесов в истории.

Фамилию американца вполне можно поставить в один ряд с Майком Тайсоном, Ленноксом Льюисом, братьями Кличко.

 

Рудольф Плюкфельдер

Вид спорта: тяжелая атлетика Рудольф Владимирович родился в 1928 году в семье российских немцев. После начала Великой Отечественной войны Плюкфельдеров выслали в Сибирь. С 14 лет будущий атлет трудился на шахте горняком (вплоть до 1962 года).

В свободное от работы время он занимался спортом.
«После войны всем депортированным немцам автоматически добавили ещё по 25 лет ссылки. Каждый мой день начинался с отметки в комендатуре по месту проживания. Категорически запрещалось выезжать в другие города», – рассказывает Рудольф Плюкфельдер.

В 22 года Плюкфельдер пристрастился к тяжелой атлетике. В 1956 году российский немец добился первого успеха в тяжёлой атлетике: он завоевал бронзовую медаль в весовой категории до 82,5 кг на Спартакиаде народов СССР. Спустя два года Плюкфельдер стал чемпионом СССР.

Самые серьезные награды атлета – золото Олимпиады и серебро Чемпионата мира.

В 90-е спортсмен вместе с семьей переехал на постоянное местожительство в Германию.

 

Джей Демерит

В 2001 Демериту было 22 года. Его не захотел к себе в состав ни один клуб американской лиги. Но парень не отчаялся и устроился барменом в чикагское питейное заведение. За пару лет Джей неплохо подзаработал и уехал в Англию – в гости.

На Туманном Альбионе бывший бармен решил устроиться в футбольную команду: за крохотную зарплату Демерита взял «Саутолл» из девятого дивизиона.

Деньги закончились: игрок голодал, не спал ночами, впахивал на нескольких работах.

Все шло скверно.

Но через год Джей неожиданно пошел на повышение – его подписал «Нортвуд» из седьмого английского эшелона. Карьера пошла вверх: Демерита заметили скауты «Уотфорда», уже по-настоящему большого клуба. Здесь он провел большую часть своей карьеры, получил вызов в сборную США.

 

Начать заниматься спортом не поздно в любом возрасте!

• Наиболее тренированные, физически активные люди живут значительно дольше тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
• Начать заниматься спортом не поздно в любом возрасте!
• Очень важно заставить себя подняться с дивана и начать тренироваться, даже если вам уже за 70!
• Среди людей старше 70 лет уровень физической подготовки признан лучшим предиктором (средством прогнозирования) выживания в старшей возрастной группе.
• Этот вывод подчёркивает важность поддержания хорошей физической формы по мере увеличения возраста.

Было проведено исследование, в котором средний возраст участников составлял 75 лет. Исследователи отслеживали пациентов около 10 лет, в течение которых 39% участников умерли.

За период исследования обнаружилось, что более хорошая физическая форма была связана со значительным увеличением показателя выживаемости.
Спустя 10 лет наблюдений физически тренированных пациентов осталось в живых вдвое больше, чем малоподвижных!

1. В то же время, общее число сердечно-сосудистых факторов риска не было связано со смертностью.
2. У пациентов с нулевыми факторами риска была практически такая же вероятность смерти, как у пациентов с тремя или более факторами риска.
3. Результаты исследования показывают, что уровень физической подготовки является наиболее важным показателем здоровья пожилых пациентов и увеличение физической активности может помочь улучшить здоровье сердца в любом возрасте — даже в конце жизни.
4. Малоподвижные люди, которые не тренируются, скорее всего выиграют, если начнут тренироваться с низкой или средней интенсивностью, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.

Никогда не поздно начать тренироваться, вне зависимости от того сколько вам лет. Здесь на 100% применима поговорка: «Лучше поздно, чем никогда».

https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-03/acoc-hfl030519.php

Одно крупное исследование делает вывод о том, что даже те, кто в молодости вел малоподвижный образ жизни или имел сидячую работу, приступая к регулярным тренировкам в среднем возрасте, могут значительно сократить шансы на раннюю смерть.

Исследование показывает, что люди, которые были малоподвижными в молодости, но начали тренироваться после 40 – 50 лет снизили риск смертности на 35%.

• Это говорит о том, что в среднем возрасте не поздно начать улучшать свою физическую форму.
• Начало физической активности в середине жизни значительно сокращает вероятность смерти от двух основных убийц – сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
• Исследование показывает, что у людей, которые начали заниматься спортом после 40 – 50 лет, уровень смертности от сердечных заболеваний упал на 43% по сравнению с людьми, которые никогда не занимались спортом, а уровень смертности от рака снизился на 16%.
• Те же, кто с молодости были физически активными должны стремиться поддерживать уровень своей физической активности по мере того, как они становятся старше.

Конечно, не нужно начинать бегать марафон после 50 лет. Нагрузка должна соответствовать вашему возрасту и состоянию здоровья.

Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует уделять спортивным тренировкам средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, однако, этих норм придерживаются только 20% населения.

Независимо от того когда начать заниматься спортом — в молодости, в середине жизни или в старости – польза от этих занятий будет в любом возрасте!

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2727269
https://www.nia.nih.gov/health/exercise-and-physical-activity-getting-fit-life
https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/02/26/bjsports-2018-099254

Рекомендую также прочесть:

Как заставить себя заниматься спортом? 
Малые шаги на пути к здоровью
Упражнения на выносливость замедляют старение тела 
Немного бега высокой интенсивности и упражнения с отягощениями улучшают здоровье костей
Частота сердечных сокращений и продолжительность жизни 
Физические нагрузки для здоровья и долголетия 
Сколько требуется тренировок для здоровья сердца и сосудов? 
Как улучшить кровообращение? 
Сколько может прожить человек? 

Занятие спортом после 30 лет. Отчет о том, каких можно достигнуть результатов

Седина в бороду, бес в ребро!
В мои 33 года я решил заняться спортом.
Как-то возвращался домой, лифт не работал и пришлось по лестнице подниматься на 4-й этаж и поднявшись, я поймал себя на довольно ощутимой отдышке.

Зайдя домой, встав на весы и увидев 94 кг (при росте в 180 см), я понял, что нахожусь в 5% от 1-й стадии ожирения и пора с этим что-то делать.

Зашел в Яндекс Карты, посмотрел ближайшие фитнес-центры, выбрал тот, у которого хорошие отзывы и который открылся недавно, пошел туда и сразу купил абонемент. Физическое состояние у меня было ужасным (в первый день я пробежал легким бегом на беговой дорожке всего 800 метров и не мог уже стоять на ногах).

Как мы знаем, после 25 лет начинается глобальное старение организма.

1. Началось изучение спорта, а так же спортивного питания. В последующие 4 месяца я тратил на изучение всего этого по 4 часа в день. Каждый день. Изучал строение организма, мышечного каркаса

• 
• Биохимические процессы в организме
• 

Через первые 2 месяца, в голове образовалась каша от полученной информации. Но примерно с третьего месяца полученная информация проясняться.

Кроме желания привести тело и организм в порядок, была задача понять, каких можно достигнуть результатов, когда тебе за 30 лет, тренируясь с применением спортивных добавок и без них.

От применения «химии», то есть стероидных препаратов я отказался: выглядит это дело очень заманчиво, позволяет в несколько раз ускорить рост мышечной массы, но взамен можно получить очень негативные последствия для организма.

По телосложению, если взять Эктоморфа за 1 балл, Мезоморфа за 5 баллов, а Эндоморфа за 10, то у меня будет около 3-4 баллов.

2. Спортивное питание.
Постоянно применялся протеин.

В зависимости от желаемых результатов, комбинировал сывороточный вместе с казеиновым (ON, Lactomin)
Периодически применял разные предтренировочные комплексы (APS Mesomorph, BSN No.

Xplode New Formula, ON Pre-Workout)
Колол Милдронат. Первые 4 месяца регулярно, затем месяц через месяц и после 9-го месяца прекратил.
Периодически применял Креатин. Примерно с 6 по 10 месяцы.

Спортивные витамины (ON)

Основной задачей у меня было не столько наращивание мышечной массы, сколько приведения организма комплексно, в хорошее состояние. Поэтому, внимание уделялись не только силовым тренировкам, но и аэробной и анаэробной выносливости.

Силовая тренировочная программа была построена прежде всего на базовых упражнениях. Изолированные упражнения почти не делал (разве что подъем штанги на бицепс и еще пара других упражнений).
Более того, начинаются иные проблемы: со связками, суставами.

К примеру, мне пришлось недавно начать принимать добавки для суставов, так как столкнулся с хроническими болями, которые не позволяли увеличивать тренировочные веса. Да и вообще, в этом возрасте надо быть крайне осторожным, так как можно и связку порвать.

Поэтому, любая тренировка в моем случае начиналась с разогревочной пробежки (около 2 км), а после, минут 10 тратил на растяжку и проработку суставов.

3. Результаты.
Здесь все стандартно: месяц «разогрева», то есть восстановления организма и поднятие его динамики, а затем контрольные замеры. Замеры были не только в силовых показателях, но и замер сухой массы тела (на Sportwiki есть калькулятор)

В первые 3 месяца я занялся снижением веса.
Примерно через 2.5 месяца, я снизил свой вес с 94 до 78 кг, а так же нарастил около 1 кг мышечной массы.

Итого, можно сказать, что снизил количество жира на 17 кг!
Если говорить о аэробной выносливости, то через 2.5 месяца после начала тренировок, смог пробежать на беговой дорожке 20 км (за 2:35).

После этого, я снизил аэробные нагрузки и стал больше внимания уделять силовым нагрузкам.

Сейчас мой вес дошел до 89 кг и с одной стороны надо бы его снижать, но с другой — при снижении веса «сушке», происходит потеря мышечной массы, чего мне не хотелось бы. Но все же, скорее всего я снижу свой вес до 84-85 кг.

5 кг (столь скромные результаты по приседанию и становой объясняются тем, что у меня позвоночник далеко не идеальный: имеются 6 протрузий, 3 грыжи Шморля, а так же кифоз и сколиоз в грудной области.

Поэтому, крайне нежелательно давать большие нагрузки на позвоночник. Плюс проблема с мениском левого коленного сустава).

Естественно, научился подтягиваться (если раньше, при 94 кг я еле один раз подтягивался и криво-косо второй, то сейчас, при 89 кг, 3 подхода по 10 раз). При весе в 80-82 кг. делал легко 4 подхода по 12 раз.

Судя по калькулятору на Sportwiki, нарастил чуть больше 6 кг мышечной массы. При этом, около 4 кг. нарастил в первые 6 месяцев и 2 кг. в последующие 6.

Столь скромный результат в последующие 6 месяцев объясняется тем, что перестал принимать предтренировочные комплексы, начались проблемы с суставами, а так же нет возможности заниматься регулярно (в первые 6 месяцев тренировочный режим был 3:1, а в последующие 6 бывало по 1-3 тренировки в неделю.

Да и вообще, если изучите глубже вопросы спорта, то если человек не тренировался долго, то в первые 3-4-5 месяцев идет основной рост мышечной массы, а в последующие месяцы уже хуже.

4. Итого, на основании моих экспериментов могу прикинуть примерно следующие возможности после 30 лет, при регулярных тренировках:
Рост мышечной массы без спортивного питания — около 4-5 кг.

Рост мышечной массы при применении спортивного питания — около 8 кг.
Но это при условии, если вы будете тренироваться правильно и если вы чуть-чуть не Мезоморф.
Если вы Эктоморф — делите на 1.5.
Если вы «натуральный Мезоморф» — то процентов на 20 выше.

Но если вы Эндоморф — то можно рассчитывать на 1.5 увеличение.

Но самое главное — общее состояние организма.
Значительно вырос гемоглобин (со 139 до 153).

Значительно улучшилось качество жизни, в том числе половой сферы (в первые 4 месяца тренировок Тестостерон поднялся на 35%)

5. Планы.
107.5 кг. в жиме лежа — это II разряд (при весе до 90, AWPС, без экипировки)
120 кг. — I разряд
132.5 кг. — КМС
За первый год я нарастил 40 кг. и сейчас, от КМС меня отделают всего 22 кг. и планирую до конца года выполнить нормативы.
Прогнозируемый рост мышечной массы — около 3 кг. До конца года осталось 7 месяцев, так что думаю, все реально.

И тогда получаем ситуацию, что после 30 лет, можно менее чем за 2 года (за 20 месяцев), подняться с 2 юношеского разряда до КМС. Без «химии» (стероидов), соответственно, без негативных последствий для организма.

• Можно задать вопрос?
• О равенстве людей и заработков.

40 лет? Пора заниматься спортом! Как тренироваться в среднем возрасте

Как сказала героиня одного известного фильма: «В 40 лет жизнь только начинается». Так вот многие люди именно в этом возрасте начинают задумываться над тем, что пора бы начинать вести здоровый образ жизни. Что в принципе никогда не поздно, тем более, когда Вам всего 40 лет.

Вот с такими мыслями многие с азартом и рвением берутся за занятия спортом. Совершенно не представляя о возможностях и ресурсах своего организма в этом возрасте.

А ведь именно в 40 лет в организме любого человека, в независимости от того, хочет он этого или нет, начинают происходить процессы снижения работоспособности многих внутренних систем. И вот тут очень важно знать, как правильно организовать занятия спортом.

На что обратить более пристальное внимание, а, на что не стоит тратить свое время. Вот в данной статье мы попробуем ответить на эти вопросы.

Возрастные изменения к сорока годам

Известно, что пиком работоспособности всех систем организма человека, является возраст, равный 30-ти годам. Именно в это время все люди достигают полного совершенства своего организма. После этого, как ни печально об этом говорить, идет постепенный спад. И к сорока годам организм достигает некоторых заметных изменений.

Во-первых, это увеличение жировой массы, что, к сожалению, многие способны заметить на себе. Вместе с этим, наступает снижение мышечной массы и уменьшается скорость нервной проводимости. Выражается это в том, что человек начинает выполнять все движения в более медленном ритме.

Кроме этого, кости становятся более легкими, а значит и более хрупкими, а также снижается их гибкость и работоспособность суставов. В 40 лет постепенно начинают ухудшаться зрение и слух.

Да и все внутренние органы уже «устали» от нагрузок, какие мы им давали в молодости.

Программа тренировок для тех, кому за сорок

Для начала, необходимо составить программу занятий в соответствии с вашим возрастом и состоянием организма. Никогда не стоит начинать с больших нагрузок.

Правильно будет, если Вы начнете с легких и несложных упражнений, постепенно наращивая нагрузки и увеличивая время занятий. Главное при этом, определиться с основной целью тренировок.

В качестве цели может служить снижение веса, общее оздоровление, укрепление определенной группы мышц, восстановление сердечно-сосудистой системы и др.

Самыми лучшими вначале будут 20-30 минутные аэробные нагрузки с интенсивностью 4-5 раз в неделю. При этом не столь важно, то ли это будут занятия аэробикой, плаванье в бассейне, просто бег или езда на велосипеде. Лучше всего если все эти занятия будут сочетаться.

Кроме регулярных запланированных занятий каждый день рекомендуется выполнять непродолжительные и несложные упражнения на гибкость, равновесие и дыхание.

Как уже говорилось выше, рекомендуется аэробная тренировка, включающая в себя различные упражнения на общее развитие организма. Такие занятия можно проводить как в спортзале, так и в домашних условиях. При этом, возможно частичное использование различных тренажеров и снарядов.

Приблизительная программа такой тренировки должна включать в себя как минимум 8-10 упражнений. В программе каждое из них нужно повторить не менее 10 раз. Между каждым упражнением нужно делать перерыв для отдыха около минуты.

Специалисты рекомендуют каждый месяц изменять программу занятий. Тем самым достигается воздействие на все мышцы без исключения.

Не рекомендуется увлекаться на занятиях только на определенном тренажере. Т. к. происходит статическая нагрузка только на одни мышцы, в то время как другие остаются незадействованными.

Очень эффективны занятия игровыми видами спорта, будь то футбол, баскетбол или волейбол. Мало того что здесь идет общее оздоровление всего организма, так еще получается огромный эмоциональный заряд.

Почему никогда не поздно начать заниматься спортом

Два года назад Ширли Уэбб (Shirley Webb) из Иллинойса начала ходить в спортзал за компанию с внучкой. В то время, чтобы встать с пола, ей нужен был стул или какая-то другая опора. По лестнице Ширли могла подняться, только держась за перила.

Спустя два года Уэбб с гордостью говорит, что успешно справляется с обеими задачами. Всё это получилось благодаря тренеру по тяжёлой атлетике Джону Райту (John Wright), у которого до Ширли не было таких пожилых подопечных. Чтобы старушка смогла поднять штангу весом 90 кг (200 фунтов), потребовалось полгода подготовки.

Айда Херберт стала инструктором по йоге в 76 лет

Michelle Siu/thestar.com

Айда Херберт (Ida Herbert) узнала о йоге в 60-х годах. В то время 50-летняя женщина жила в Торонто, работала секретарём в школе и регулярно делала «ненавистные аэробные упражнения». Однажды утром в спортзале Айда заметила женщину, которая выполняла асаны. Это выглядело очень необычно, и Херберт заинтересовалась. Она начала заниматься йогой и штудировать тематическую литературу.

После ухода на пенсию чета Хербертов стала проводить зимы во Флориде. Там началась преподавательская карьера Айды. Женщина показывала простые упражнения всем желающим, бесплатно учила тому, что она так любила. Позже Айда получила сертификат инструктора.

Осенью 2012 года, когда Айде Херберт было 96 лет, она попала в Книгу рекордов Гиннесса как старейший инструктор по йоге.

Робер Маршан вернулся в велоспорт в 67 лет

wikimedia.org

Робер Маршан (Robert Marchand) — французский велосипедист, который в 35 лет занял седьмое место в Grand Prix des Nations (1946 год). В спорт он вернулся в 1978-м и тренируется по сей день.

В феврале 2012 года Робер Маршан установил мировой рекорд в возрастной группе 100+: за час он проехал 24 250 метров. В 2014 году 102-летний спортсмен улучшил свой результат до 26 927 метров.

Джеффри Лайф занялся спортом в 59 лет

youtube.com

В 1997 году Джеффри Лайф (Jeffry Life) был 59-летним семейным врачом с лишним весом, запущенным телом и постоянно ухудшающимся здоровьем. Завязывание шнурков превращалось в трудновыполнимый квест, дыхание постоянно сбивалось, живот был огромен, а мышцы и суставы болели.

Как-то в одном фитнес-журнале Лайфу попалась статья о победителе конкурса Body-for-LIFE, и врач решил, что пришло время по-настоящему заняться собой. Благодаря правильной диете и тренировкам в 60 лет Джеффри стал чемпионом того же Body-for-LIFE.

Сейчас Джеффри уже 77 лет, и, по его мнению, он находится на пике своей физической формы. Он посещает спортзал пять раз в неделю, написал три книги (The Life Plan («План жизни»), Mastering the Life Plan и The Life Plan Diet) и продолжает заниматься врачебной практикой. В 2012 году он вошёл в список 25 самых спортивных мужчин по версии журнала Men’s Fitness.

Патрисия Фуджи в 84 года продолжает бегать

humananews.com

Если вы думаете, что начинать бегать уже поздно, посмотрите на Патрисию Фуджи (Patricia Fujii). Она занялась бегом в 66 лет. И даже то, что в 2008 году у неё нашли рак молочной железы, не остановило Патрисию. Она принимала и принимает участие в Senior Olympics на дистанциях 50, 100 и 200 метров в возрастной группе 50+.

Вдохновляющих примеров очень много. Главное — не допускать мысли о том, что вы отработанный материал и в вашем возрасте не занимаются гимнастикой, кроссфитом, танцами или фигурным катанием. Занимаются. Так что просто попробуйте!

Движение продлевает жизнь – и начать тренироваться никогда не поздно

Новые исследования обнаружили связь между уровнем физической активности и риском смертности в среднем и пожилом возрасте. Результаты говорят о том, что начать тренироваться можно в любом возрасте: чем активнее вы двигаетесь, тем больше шансов, что вы проживёте дольше, вне зависимости от того, занимались ли вы спортом раньше или нет.  

Тренировки благотворно влияют на здоровье – это факт. Многочисленные исследования доказали, что физическая активность приносит огромную пользу – от снижения риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета до увеличения ожидаемой продолжительности жизни.  

Но важен ли возраст, в котором вы приобщились к спорту, или всё же наступает тот момент, когда «поезд уже ушёл»?

Новое исследование, которое провела команда ученых из Кембриджского университета, было направлено на изучение того, как тренировки в среднем и пожилом возрасте влияют на риск преждевременной смерти и продолжительность жизни.

Учёные провели масштабное когортное исследование на основе анкетирования респондентов, собрав в совокупности данные у почти 15 000 человек. Участникам было от 40 до 79 лет. Их осматривали в начале исследования, в 1993 году и затем ещё три раза в промежуток между 1993 и 2004 годом. Врачи обращали внимание на образ жизни и факторы риска, такие как питание, потребление алкоголя, курение.

Для оценки уровня смертности, исследователи наблюдали за участниками, в среднем, еще в течение 12,5 лет после последнего осмотра, до 2016 года.  

Выводы: повышение физической активности снижает риск смерти

• Оказалось, что высокий уровень физической активности, а также его рост со временем, коррелируют с более низким риском смертности.
• Кроме того, результаты говорят о том, что даже если кто-то начинал заниматься спортом после долгого перерыва, положительное влияние на долголетие всё равно было весьма значительным.
• В частности, анализ данных выявил, что при увеличении физической активности на 30 минут в неделю, риск преждевременной смерти от любой причины снижается на 24%.
• И такое же скромное повышение уровня активности снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 29%, а риск смерти от онкологических заболеваний – на 11%. 
• При этом, по мнению американских врачей, взрослым рекомендуется, как минимум, от 150 минут (2 часа 30 минут) до 300 минут (5 часов) аэробной физической активности умеренной интенсивности в неделю, или от 75 минут (1 час 15 минут) до 150 минут (2 часа 30 минут) высокоинтенсивных тренировок.  

Выводы: результаты не зависят от уровня спортивности в прошлом

Анализ данных также выявил, что независимо от уровня физической активности в прошлом, те, кто постепенно со временем наращивают «спортивные обороты» (занимаются дольше, интенсивнее или чаще), имеют больше шансов на более продолжительную жизнь, чем те, чей образ жизни остается «неизменно пассивным».  

Выводы: самые впечатляющие результаты у тех, кто всегда был активным

Наконец, самые впечатляющие результаты относительно долголетия наблюдаются у тех, чей уровень активности на момент начала исследования уже был высок, и они со временем увеличили его еще больше. У этих высокоактивных людей шанс преждевременной смерти снизился на 42%.

Из всего этого следует: если вы уже регулярно занимаетесь спортом и много двигаетесь, настройтесь сохранять подвижность в среднем и пожилом возрасте – это будет весомым вкладом в ваше счастливое долголетие. А если в вашей жизни случилась спортивная пауза – помните, начать никогда не поздно!  

1. Автор Ana Sandoiu
2. Источник
3. Перевод с английского Виктории Давыдовой
4. Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.