Практические советы для повышения ежедневного уровня физической активности

Физическая активность — залог здоровья. Никогда не поздно увеличивать свою физическую активность! Возраст — не помеха! Сделайте занятия физической активностью частью вашего образа жизни. Будьте активными по своему усмотрению каждый день — и на всю жизнь! Национальный медицинский центр терапии и профилактической медицины разработал памятку по повышению уровня физической активности:

 1. Думайте о физической активности как о пользе, а не неудобстве. Любые телодвижения рассматривайте как возможность для укрепления здоровья.

2. Выберите вид активности, который вам нравится и отвечает вашему образу жизни, а также оптимальное время для занятий.

3. Будьте активными ежедневно и в максимально возможном числе ситуаций. начните с малого, то есть с того, что вы можете выполнить. Сократите время работы сидя. Возьмите за правило ходить пешком или ездить на велосипеде вместо поездок на автомобиле или выполнять какие-либо домашние дела самостоятельно без использования бытовых приборов, экономящих силы.

4. Объедините в одно занятие как минимум 30 минут физической активности средней интенсивности в большее число дней, желательно заниматься каждый день. Будьте активными с друзьями и семьей.

5. Постарайтесь получать удовольствие от некоторых регулярных интенсивных видов физической активности, приносящих дополнительную пользу для здоровья и физического состояния. Выберите тот вид занятий, который доставляет вам радость.6. Один из способов ввести регулярную физическую активность в вашу жизнь — ходить пешком. Сначала ходите пешком 10 минут в день в течение первых 2 недель, далее постепенно увеличивайте время прогулок пешком и добавляйте новые дни. Ходите пешком на более дальние расстояния, например 15 минут вместо 10 и увеличивайте количество дней, когда занимаетесь. После того, как вы выберете правильный (комфортный) темп, постарайтесь ходить намного быстрее; практикуйте ходьбу быстрым шагом пару месяцев. Для разнообразия вы можете пожелать добавить велопрогулки в выходные дни.

7. Используйте соответствующие средства защиты для максимального обеспечения безопасности и минимизации риска травм во время занятий, например, носите удобную обувь для ходьбы пешком или шлем для поездок на велосипеде. 

Вконтакте
Одноклассники