Азбука здоровья: полезные привычки для здорового сна

Сон является одним из ключевых факторов здоровья человека. О полезных привычках, которые позволят сформировать здоровый сон, рассказал врач-терапевт, заведующий Володарской врачебной амбулаторией Видновской больницы Тимур Асанов.

«Здоровый сон – залог бодрости, хорошего физического состояния и энергичности. Длительность здорового сна – вещь сугубо индивидуальная. Кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то недостаточно и 9. Сон более 10 часов вреден для организма так же, как и недосып. Усредненным стандартом считается 8 часов в сутки», — рассказал Тимур Асанов.

Специалист отмечает, что для здоровья важна не только продолжительность сна, но и соблюдение ряда правил, которые позволят повысить качество ночного отдыха.

«Не принимайте пищу за три часа до сна. Переедание или поздний ужин провоцируют возникновение неприятных сновидений. Проветривайте комнату по вечерам – свежий, чистый воздух благоприятно влияет на самочувствие и способствует быстрому засыпанию. Используйте постельное белье только из натуральных материалов. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время и, желательно до полуночи», — добавил специалист.

Специалист рекомендует отказаться от практики отложенного утреннего подъема и вставать с первым звонком будильника. Так вы будете чувствовать себя бодрее, чем, если позволите себе расслабиться и поспать еще пять минут.