Азбука здоровья: офисная гимнастика как альтернатива спорту
Число озерчан, работающих за компьютером, растёт. И возраст пациентов, обращающихся с жалобами на боли в спине, отёк ног к врачам Озёрской ЦРБ, молодеет, ведь положение сидя – неблагоприятное для позвоночника человека.
Решить проблему просто – попробуйте выполнять физические упражнения на укрепление и расслабление мышц прямо на своем рабочем месте. Мы расскажем о нескольких эффективных вариантах упражнений, которые не привлекают внимания коллег и отлично подойдут для небольшой разминки.
Делайте несколько маленьких передышек от работы, от 3 до 15 минут, не считая основного обеденного перерыва. В это время можно выполнять тот или иной комплекс упражнений, их можно чередовать или повторять.
Вот несколько нехитрых приемов:
1. Исходное положение сидя. Ладонями надавливайте на колени и с усилием отрывайте от пола пятки. Достаточно повторять упражнение в течение всего 1 минуты.
2. Сядьте удобно. Ладонями надавливайте на колени и одновременно с усилием отрывайте носки от пола. Это хорошая тренировка для мышц бедра, голени и стопы, которую также можно выполнять в положении стоя.
3. Сделайте вдох и надуйте живот, а на выдохе максимально втяните живот, досчитайте до 5 и расслабьтесь. Повторяйте упражнение как можно чаще в течение дня.
4. Попробуйте напрячь, а затем расслабить ягодицы. Упражнение выполняется 30-40 раз.
5. Упражнение для спины: необходимо сдвинуть лопатки к позвоночнику назад, чтобы спина была максимально прямой, потом расслабиться. Повторяйте данное упражнение также 30-40 раз.
6. Упражнение для мышц рук и груди: с усилием сжимайте и разжимайте кулаки. Одну руку сожмите в кулак и, прилагая усилие, упирайтесь им в открытую ладонь другой руки. Расслабьтесь и смените руку.
