Азбука здоровья: как настроиться на работу после длинных выходных
Приступить к работе после продолжительных новогодних каникул не так-то просто. Часто активное вхождение в рабочий процесс вызывает определённый дискомфорт, в основном психологический. Как преодолеть внутреннее состояние неудобства, облегчить адаптацию к будничному ритму жизни, советует врач-терапевт Озёрской ЦРБ Ксения Куприянова:
-Подобное угнетённое состояние возникает из-за того, что человек от праздности резко переходит к успевшему стать не комфортным рабочему ритму жизни. Поделюсь несколькими советами, как справиться с хандрой и без проблем войти в рабочий ритм.
Во-первых, просмотр телевизора рекомендую заменить более активным отдыхом, а за пару дней до работы стоит восстановить привычный режим сна. Если есть проблемы с засыпанием, примите перед сном тёплую ванну с ароматическим маслом лаванды, ромашки или нероли.
Двух-трёхкилометровые прогулки – отличное средство от хандры.
Устройте разгрузочный день, пейте побольше простую негазированную воду – это избавит от обезвоживания и интоксикации, вызванных употреблением алкоголя и неправильным питанием.
Медики единодушны в том, что после длительного отдыха переход к нагрузкам должен быть постепенным. По возможности отложите важные встречи и переговоры до следующей рабочей недели.
В первый день не стремитесь выполнить как можно больше работы, не задерживайтесь сверхурочно и не берите задания на дом. Оставьте вечер для прогулки. Чрезмерная нагрузка после длительного отдыха может подорвать ваше здоровье.
Возьмите за правило в течение дня делать небольшую разминку – исследования показывают, что наибольшую производительность демонстрируют сотрудники, которые пять минут в час выделяют на не связанные с работой перед компьютером активности, будь то прогулка по офису, общение с коллегами, лёгкие физические упражнения.
Напряжение снимут расслабляющие упражнения — это обычные приседания, потягивания, сгибание-разгибание рук, ног и другие простые движения. Эти упражнения повышают тонус мышц и организма в целом, усиливают работоспособность и предупреждают утомление. Благотворно воздействуют на ослабленный праздниками организм упражнения из восточных практик — йоги, пилатеса и цигуна. Также пойдет на пользу посещение бассейна, сауны и профессионального массажиста.
Однако главным способом улучшения самочувствия остаётся уже упомянутая прогулка на свежем воздухе. Хотя бы раз в день нужно найти время для того, чтобы пройтись пешком 30-40 минут. Прогулка придаст сил, и работать будет намного легче.
